Na rozwiniecie dwuglowych moim zdaniem najlepsze sa przysiady z ugieciem w kolanach do ok 90 stopni . Przy wiekszym ruchu pracuja rowniez miesnie posladkowe - jak ktos nie chce zeby rosly to lepiej niech nie robi pelnych . Pelne przysiady rowniez bardziej obciazaja kolana . Z drugiej strony w czasie treningu silowego zalecane sa pelne przysiady . [...]
Michail: nie wiem czy to co zmienia ale yyyyyy jak jem te 2 kanapki rano to juz nic wiecej nie zmieszcze tak jestem najedzony ale moge zastąpić je płatakami takie corflejks. A co to diety to chetnie ułoze ale hmmm znam te stronki o zywieniu mam rozne programy... moze inaczej załóżmuy ze waze 65kg to potrzebuje białka 130g i węgli 195? a ile [...]
Cześć!!! Sawi16: "i niepotrzeba do tego zadnych diet(sa potrzebne ,ale ja nie uzywam jakiś diet ,poprostu jem wszystko co moge)i niepotrzebny jest specjalistyczny sprzet.pozdro" jeszcze zmienisz zdanie z tą dietą i sprzętem... jestem tego pewien w 100% nie wiadomo czy za dzień, za tydzień, czy miesiąc, ale za jakiś czas napewno! Kwasek: [...]
strongbart.......... ja lykam kreatyne i podobno jest tak ze jak sie to bierze to nie wolno pic kawy!!bo zmniejsza ona dzilanie kretki!! a i do tego pije sobie carbo przed treningiem i jem do kreatyny , D-riboze.. a a serwatka jest juz sprawdzona przez znajomkow podobo na 5kg bialka zrobili 10kg wiec ja nie wiem czy nie warto jej brac.poza tym to [...]
strongbart...tez tak myslalem ale niektorzy sadza co innego i trzymaja sie przy zdaniu ze miesnie maleja(????????) "ludzie maja inne przemyslenia" magnetik...(sorry za blad w nicku) nie ,nie cwicze tej samej partii dwa dni pod rzad. Stara ekipa.......... mozesz dac mi wskazowki jak dawkowac bialko w stosunku do kretki.przypominam ze mam [...]
[...] nastepnym razem sobie kupie matrixa psyhu : biore WPI OLIMP'a czysty izolat serwatki o smaku naturalnym - ble , ale ja Ci polecam raczej matrixa no albo tez tego Hi-teca nie wiem czy to przez te bialka ale mi sie pryszczy narypalo na czole :/ coraz gorszą mam kratke ale nie ćwiczyłem brzucha od : 14.12.2003 czyli poltora miecha prawie a [...]
Kubasek: nie sposób się dziwić, że tak słabo Ci idzie trening, bo masz go chaotycznie ustawionego. Powiedz ile już trenujesz, etc. I czy macie jakiegoś trenera na tej siłowni, czy co... Szprycha: o tej granicy nie słyszałem... a 150g białka - do tego poziomu obniżyłem białko w swojej diecie. Magik: na mnie po części działa KILERI: "ujj [...]
[...] też włąsciwie mam 15 lat.Ćwicze od jakiegos miesiąca w łapie mam 31 cm ,w klacie 95 :/ , ale chyba bedzie lepiej. Mam 180 cm ,waże 62 kg .Mam ułozony plan treningowy ,dieta nie jest scisle ustalona lae jem jak najwięcej produktów z białkiem . Teraz zastanawiam się nad jakims gainerkiem bo masa sie przyda . Chyba nie jest tak zle . Nie wiem ile [...]
Mi to obojętne !!! czy masy mięsniowej czy tłuszczowej .... tylko zeby jak najszybciej .... trenuje średnio 5 razy w tygodniu ... biegam..troche siłowni...karate... i nie bars nie moge nic przytyć jem w**** aaa nic nie tyje.... :(((
Jeśli chodzi o mnie ja sie nikomu nie dziwie bo, ja drugiej takiej osoby jak ja jeszcze nigdy nie spotkałem cyba ze na koksie ale nie z taka siłą. Ja wogóle nie przykałdam uwagi na odżywienie, jem bo musze coś jeść. Niedługo z kumpalmi robimy trujbuj siłowy, wieć może jakieś rokordy nowe mi wpadną.
wiecie z chęcią bym sobie łykna jakiegoś steryda bo wakacjie blisko ale nie musze się powstrzymać :D:D:D:D bo ja niewiem jak przytyć mocno bez sterydów a na suple starsza nie pozwala :D jem duzo i jakoś nie moge przytyć <smutny>
[...] roq mam 15 lat na poczatku swoich cwiczne wazylem 58kg teraz waze 64kg czy w 6 miechow 6 kg do dobrze ? aha jak zaczynalem mialem w lapie 26 teraz po pol roq mam 31cm i czy nie zamalo mi przybylo ? piewszy raz jak poszedlem na silke to na klate 35 kg teraz obecnie wyciskam 70kg czy dobry skok sily na ten czas treningu ? podam jeszcze wymiary [...]
nie powiedziałbym racjonalne odżywianie tzn zwracanie uwagi na to co się je też może dać efekty (monotematycznej diety być nie musi) ja tam diety jako takiej nie mam ale zwracam uwagę na to co oraz ile jem i jak na razie skutkuje zresztą aktualnie i tak nie wyrabiam masy
postaram sie za niedługo umieścić tutaj fotki :) to zobaczycie ze jestem jednak prawdziwy a nie wymyślony :) aa właśnie zeby przytyc mam zamiar kupic sobie Gainera odrzywke węglowodanowo białkową słyszałem ze dobre to jest zeby złapać kilka kg .... jejq nawet nie wiecie jakbym chciał przytyć... wpieprzam wszystko ... kumple sie mi dziwią ze ja [...]
[...] czysty jak kropla omnadrenu. Co to za jakies spekulacje za moimi plecami, dietke trzymam dopiero 10-11 dni czy jakos tak. Jak narazie waga wzrosła o ok. 3-4kg (zdecydowanie to nie jest tłuszcz, wiem bo nie mam tendencji do otłuszczania sie, pozatym żyłki dalej widze...). Ale w sumie to jest odrabianie strat. Trzymam dietke w miare sztywno, [...]
co ja jem - jajka na twardo, gotowany cyc, warzywa, w DT kasza/ryż, owoce; no i : oliwa, orzechy, wpc, twaróg i czasem ser żółty - żółty ser? Dlaczego nie ma mięsa np. pieczonego? w ogóle przypraw unikam - pieprz, ostra papryka i wszystkie podnoszące termogenezę oraz przemianę materii wręcz wskazane Jeżeli chodzi o takie przeglądanie się w lustrze [...]
Odin 3x aero 3x siłownia 1x tabata do tego prawie codziennie piłka (intensywnie) / kosz (lajtowo, ale też się męcze) do tego burpee challange, dzis 11x tak się staram, a nie zawsze wychodzi, czasem mniej aero, wiecej tabaty, czasem mniej piłki czasem więcej, no cóż dziś treningu nie mogłem zrobić chvjowa sprawa, ale nie mogłem, więc pomacham za [...]
Mmmmakrela Ja nie lubie bo ości ma i mnie nerwica bierze jak jem ale nie powiem dobra . Dużo ryb, nie jadasz miecha w piątek? Jak wyciskasz większe ciężary chywtaj szerzej to pomaga i idzie zrobić nawet ze 2 powt. więcej ja tam mam :P Aaa Słoń - gość miazga u mnie zaraz po Paktofonice. Pozdro!
rossi- no pewnie zbyt zamaszyście to robię no ja wiem że przy wędzeniu to niestety te wartości są nie takie.. ale co zrobić, takie rybki mam w sklepach to takie jem Te z zamrażarki to w 99% się nadają do głównie smażenia chyba tylko i czesto mają panierkę więc już wolę tunaka okołotreningowo a w ciągu dnia jakąś makrelkę, a jak nie to jajka [...]
Hubert Bluzgi...? I nie rozumiem z czym jest lepiej - to pierwszy film na którym cokolwiek mówię A że nie miałem zapisane co mówić, to mowiłem co mi do głowy przyszło i nie zwracałem aż tak bardzo uwagi w jaki sposób mówię, tak się po prostu wypowiadam w luźnych rozmowach/sytuacjach, w których nie zależy mi na czyjejś opinii.. i to w zasadzie [...]
Dla 16 latkow
